Тренинг для людей от 18 лет с диагностированным СДВГ, а также для тех, кто наблюдает у себя проблемы с вниманием, гиперактивность или импульсивность.

Тренинг построен на основе программы Евгении Дашковой и включает упражнения из тренинга Стивена Сафрена, доказавшего свою эффективность за рубежом.

Основной фокус: навыки организации и планирования, работа с прокрастинацией и отвлекаемостью, эмоциональная регуляция.

Включает современные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В группе предусмотрены домашние задания.

Как проходит тренинг?

Для начала будет организовано короткое интервью с ведущей, на котором будет возможность задать интересующие вопросы. После него вы совместно примете решение об участии в тренинге.

План занятий:

Модуль 1: Организация и планирование, работа с импульсивностью

Занятие 1: Введение в тренинг. Понятно об СДВГ. Постановка целей на тренинг. А также конкретных жизненных, учебных или профессиональных целей.

Занятие 2: Организация и планирование времени. Упражнения и приёмы, которые помогут мозгу лучше справляться с делами, не опаздывать и не пропускать встречи, соблюдать дедлайны.

Занятие 3: Расстановка приоритетов и работа в режиме многозадачности.

Занятие 4: Планирование отдыха. Навыки эмоциональной регуляции: как справляться с тревогой, импульсивностью и гиперфокусом.

Занятие 5: Совладание с прокрастинацией. Навыки решения проблем, выбора среди нескольких решений.

Модуль 2: Уменьшение отвлекаемости, организация среды

Занятие 6: Улучшение концентрации внимания и управление отвлекаемостью

Занятие 7: Организация среды для эффективной работы и откладывание отвлекаемости

Модуль 3: Дополнительные навыки

Занятие 8: Работа с прокрастинацией, избеганием, невыполнение дел, особенно скучных, не приносящих удовлетворения. Подведение итогов тренинга.